Sunteti ca orice barbat. In timpul iernii ati facut o burtica respectabila si cum primavara nu a fost mai bine, burtica a ramas, mai ales in lipsa unnui regim riguros asociat cu placerea zilelor frumoase.
Sunteti putin cam obosit datorita muncii intense si in ciuda faptului ca ati revenit la cateva activitati fizice, precum turneele de tenis.
Ca sa va simtiti in forma vara asta, nimic nu e mai bun decat un program de slabit si de intarire a musculaturii.
Spuneti ca este prea tarziu? Nu e adevarat. Veti vedea ca obisnuintele se reiau cu usurinta si veti avea o vara superba.
Program pentru slabit
Rotunjimile din anumite locuri se datoreaza de obicei acumularilor de grasime, pe care trebuie sa le topiti cu un aport caloric mai mic, de aproximativ 2000 de calorii pe zi, mai degraba bogate in proteine, pentru ca acest mini-regim sa nu va scada masa musculara.
Cel mai dur moment va fi atunci cand va trebui sa scadeti consumul bauturilor favorite: evitati berea si cola in cele cateva zile in care veti reinvata sa mancati mai sanatos.
Micul dejun este foarte important, mai ales daca previzionati o zi lunga si incarcata. De aceea incercati sa va umpleti stomacul, dand organismului suficienta energie, limitand insa grasimile.
Asa ca veti avea un suc de portocale proaspat stoarse, o banana cu 250 ml de lapte gras, o felie de paine tartinata cu unt. O ceasca de ceai sau cafea, daca se poate indulcite cu aspartam, si gata.
Pranzul trebuie sa fie luat intre 12:30 si 14:00 pentru a nu va deranja ceasul intern si, mai ales, pentru a va forma ore si obiceiuri de masa care va vor permite sa limitati tentatiile si, mai ales, rontaielile.
Sunt de preferat platourile fara sos, cu oua, jambon de porc fara grasime, escalop de vita sau curca, pui fript fara piele si bineinteles multe crustacee si peste.
Adaugati o salata micuta, stropita cu o lingura de otet: laptuci, laptuci cu frunze crete, rosii, castraveti, fasole verde.
Salutati si legumele ce pot fi gatite, pline de fier si vitamine, cum ar fi spanacul, urzica si brocoli. Cam tot ce este leguma verde.
Evitati feculentii si dulciurile, aluaturile.
Exceptie de la regula: faceti sport. In acest caz, puteti sa asociati un cartof fiert cu legume verzi, asociatie indispensabila, daca vreti sa nu va ingrasati. Daruti-va si energie cu paine integrala.
Terminati masa cu un fruct si o cafea buna. Intre mese, puteti sa mancati o banana, un mar, un iaurt cu fructe sau struguri.
Forma fizica o prioritate
Femeilor le plac patratelele, este un lucru binecunoscut. Iar barbatilor le plac femeile. De aceea, recunoasteti, ati face aproape orice ca sa va mentineti in forma.
Poate mai putin iarna, cand mai degraba hibernati. Vara, insa, nu mai aveti nici o scuza: nici timpul urat, nici frigul nu va mai vin in ajutor. Singurul motiv ar putea fi LENEA. Asa ca nu mai taraganiti lucrurile si apucati-va de treaba. Vara bate la usa.
Pentru a fi in cea mai buna forma, sa spunem in aproximativ 2 sapatamani, va trebui sa faceti cam 30 de minute de exercitii fizice zilnic.
Foarte multi recomanda sa va duceti la sala si sa trageti de diverse fiare si sa va lucrari muschii la diverse aparate. Pentru lenesi, insa, se recomanda lucrul acasa: halterele si aerobicul.
Programul de haltere se poate rezuma la miscari care va permit sa lucrati:
-
Soldurile si fesele – bratele indoite, cu halterele paralele cu gatul, pozitia drepti; indoiti genunchi, intr-o genoflxiune perfecta.
-
Torsul – intinsi pe o banca, cu genunchi indoiti, picioarele pe sol, o haltera in fiecare mana, intindeti bratele catre cer, deasupra pieptului, pana cand coatele sunt perfect intinse
-
Umeri, bicepsi, muschii abdominali
In ceea ce priveste aerobicul, stim ca este dificil, dar puteti introduce miscari de aerobic intre doua sedinte de haltere, fiecare de 1 minut.
Puteti face un pic de jogging, sa sariti usor departand mainile si picioarele alternativ, sa urcati si sa coborati un etaj.
Trebuie sa aveti grija la respiratie si la relaxarea alternativa a muschilor. Beti cat mai multa apa. Trebuie sa inlocuiti ceea ce eliminati prin exercitii.
Si acum ca stiti cum sa porniti, la treaba, domnilor! Demonstrati ca si barbatii pot avea grija de ei.
The post Pregatiti-va de vacanta, domnilor barbati! appeared first on OJA.ro Blog de frumusete holistica.