Ceea ce trebuie sa intelegeti este faptul ca ideea nu este sa schimbati toate obiceiurile alimentare dintr-o data. Aceasta tehnica este sortita esecului, caci pe noi ne intereseaza pe termen lung.
De aceea trebuie sa luam treptat. Acest program va propune sa testati in fiecare saptamana cate ceva nou si de a fixa un singur obiectiv o data. Cu timpul, bunele obisnuinte vor deveni reflexe si veti descoperi placeri culinare noi.
Faceti-va propriul program. Introduceti in fiecare saptamana una dintre rezolutiile aflate pe lista „ nu se schimba”, aflata mai jos. Daca nu reusiti sa va tineti, repuneti-o pe lista si veti incerca din noi saptamana urmatoare sau alta data.
Introduceti in fiecare luna un element din lista „variabilelor”.
Iata un exemplu:
- Saptamana 1: peste de doua ori pe saptamana
- Saptamana 2: mai putin zahar in cafea
- Saptamana 3: un fruct ca desert la micul dejun si la cina sau un desert cu fructe: compot, tarta cu fructe, iaurt cu fructe
- Saptamana 4: salata de cruditati sau o supa crema de legume la pranz si la cina
- In timpul lunii: o data din doua, inlocuiti painea alba cu paine integrala sau cu cereale.
Lista celor care nu se schimba:
- Un fruct ca desert
- Doua legume la masa, fie ca salata, fie ca supa
- La fiecare masa, un produs cerealier – paine, orez – sau cartofi sau legume uscate
- Diminuarea produselor grase, in afara gratarului, si nu folositi unt, margarina la temperatura camerei.
Lista „variabilelor”
- Un fruct la micul dejun
- O portie pe zi de cereale integrale, orez brun, paine de grau
- Suc de legume: morcovi, rosii
- Inlocuirea cafelei cu ceaiul
- Diminuarea zaharului in cafea sau ceai sau inlocuirea cu zaharina
- Limitarea bauturilor dulci
Testati o leguma sau o leguminoasa pe care de obicei nu o mancati, de exemplu soia. Acelasi lucru e recomandat si cu cerealele: ovaz, orez brun etc.
Ideal este sa pastrati fiecare rezolutie a unei saptamani si sa adaugati o alta. Dar pentru inceput este preferabil sa va fixati un singur obiectiv. Astfel in fiecare sapatama veti avea o noua obisnuinta de experimentat.
Datorita repetitiei, in timp obisnuinta devine reflex. Atunci vi se va parea extrem de firesc sa mancati in aceeasi saptamana de doua ori peste si paine integrala.
Obisnuintele nu se obtin niciodata dintr-odata. Ele necesita o invatare, care este intotdeauna progresiva.
The post Un program pentru a invata obiceiuri alimentare sanatoase appeared first on OJA.ro Blog de frumusete holistica.